انواع شنا در استخر

یادگیری انواع شنا در استخر علاوه  بر سرگرم کننده بودن و لذت بردن از آب می تواند باعث افزایش اعتماد به نفس در شما شود. بنابراین، شنا فقط یک فعالیت تفریحی نیست بلکه یک ورزش بسیار رقابتی است که سبک های مختلفی دارد.

هر کدام از سبک های شنا ویژگی ها، تکنیک ها و مزایای منحصر به فرد خود را دارد. در ادامه این مقاله ما محبوب ترین سبک های شنا را بررسی می کنیم و در ارتباط با تفاوت ها و شباهت های آن ها توضیح می دهیم. پس اگر شما نیز به شنا علاقمند هستید، کلاه شنا خود را بپوشید و آماده شیرجه زدن شوید.

چند نوع شنا در استخر داریم؟ انواع شنا !

حتی اگر تابه حال در تیم های رقابتی شنا شرکت نکرده باشید، به احتمال زیاد درباره برخی از انواع شنا مانند شنای آزاد، کرال پشت، کرال سینه و پروانه شنیده اید. هر کدام از این روش ها منحصر به فرد بوده و از عضلات بازوها، پاها و بالاتنه استفاده می کند. در ادامه به توضیح برخی از انواع شنا در استخر می پردازیم.

1. شنا آزاد یا کرال جلو

2. کرال پشت

3. کرال سینه

4. شنا پروانه

5. شنا قورباغه

1. شنا آزاد یا کرال جلو؛ تکنیکی سریع و کارآمد برای شروع یادگیری شنا

به احتمال زیاد اولین تکنیکی که هنگام تصور شنا به آن فکر می کنید، شنا کرال از جلو است. این تکنیک که به آن شنا آزاد نیز گفته می شود، یک نوع شنا رقابتی است که به عنوان سبک سریع و کارآمد شناخته شده است.

بیشتر کارشناسان توصیه می کنند که برای شروع آموزش شنا از این تکنیک استفاده کنید؛ زیرا به شناگر اجازه می دهد مسافت طولانی تری را با انرژی کمتر طی کند.  به همین دلیل است که اکثر شناگران از این تکنیک در مسابقات استفاده می کنند.

در تکنیک کرال جلو فرد با بدن صاف در آب رو به جلو حرکت می کند.  وضعیت بدن کاملا افقی و روبه پایین  است و بازو از یک طرف به طرف دیگر می چرخد. بخاطر استفاده زیاد از بازو در شنا کرال بازوهای شناگر قوی می شود. همزمان با ضربه بازو شناگر سرش را از آب بیرون می آورد و  نفس می کشد. وضعیت پاها به صورت نوک تیز است که به حالت بال زدن بالا و پایین می روند. 

 2. کرال پشت؛ یک تمرین عالی برای بهبود وضعیت بدن و تقویت عضلات پشت

کرال پشت تنها حرکتی است که رو به پایین انجام نمی شود. این تکنیک یکی دیگر از سکته های محور بلند است که در آن اصول و موقعیت بدن مانند کرال جلو یا استایل آزاد است. برای انجام این تکنیک صورت شناگر باید به سمت آسمان قرار بگیرد و سر و گردن وی هم تراز باشد. در غیر این صورت باسن پایین می آید و سبب می شود که شناگر از موقعیت مناسب خارج شود و سرعت و کارایی خود را از دست بدهد.

در کرال پشت کشش بازو برعکس شنای آزاد است، اما به حرکاتی مشابه کرال جلو نیاز دارد. پزشکان اغلب این تکنیک شنا را به افرادی که مشکلات کمر دارند توصیه می کنند، زیرا این یک تمرین عالی برای پشت است. از طرف دیگر شنای کرال پشت به بهبود وضعیت بدن کمک می کند.

برای انجام تکنیک کرال پشت، در حالی که روی پشت خود شناور هستید، بازوهای خود را شبیه به آسیاب بادی حرکت دهید تا خود را به عقب برانید.  حرکت بازوهای شما مانند کرال جلو به صورت دایره ای است. بدن باید تا حد امکان صاف باشد و پاهای خود را نزدیک به هم در زیر آب نگه دارید. در این تکنیک نیز پاهای شما باید درگیر  ضربه مداوم به شکل بال زدن باشد.

3. کرال سینه؛ تکنیک آهسته و محبوب برای افراد مبتدی

شنای کرال سینه یکی از آهسته ترین و محبوب ترین انواع شنا رقابتی است که اغلب به شناگران مبتدی آموزش داده می شود. در شنای رقابتی شناگران سر خود را در زیر آب می برند و در نقاط مشخص شده در سکته تنفس می کنند. با این حال شنای کرال سینه نیازی به قرار دادن سر در زیر آب ندارد. کرال سینه یک تمرین قلبی عروقی است که سبب تقویت قلب و بهبود گردش خون نیز می شود.

در این تکنیک بدن شما رو به پایین است و بازوها در زیر سطح آب به صورت نیم دایره ای در جلوی بدن حرکت می کنند. پاها نیز به صورت همزمان ضربه شلاقی را انجام می دهند که بسیار شبیه به تکنیک قورباغه است. هر ضربه بازو را به گونه ای زمان بندی کنید که با حرکات پا مطابقت داشته باشد.

 پاها در مرحله کشش بازو کشیده می شوند، زانوها خم می شوند و سپس به سمت باسن می روند. در حین لگد زدن پاها می توانید به دست هایتان استراحت دهید. وضعیت بدن شما در شنای کرال سینه به طور مداوم از حالت افقی به شیب دار تغییر می کند.

بچه ها و شناگران مبتدی  شنای کرال سینه، اغلب از کیک بورد و سایر ابزارهای آموزشی برای تنظیم دقیق تمرین خود استفاده می کنند. اصول اساسی این شنا نفس کشیدن، کشش بازو، لگد زدن و سر خوردن است.

4.  شنا پروانه؛  پیچیده ترین سبک شنا برای تقویت عضلات

شنا پروانه یکی از سبک های پیچیده شنا است که نیاز به هماهنگی، قدرت و تمرین دارد. به گفته متخصصان، این نوع شنا بهترین تمرین برای بهبود وضعیت بدن و تقویت عضلانی است. در این تکنیک جدید،  وضعیت بدن رو به پایین است و بازوها به اندازه عرض شانه از هم باز می شوند. در شنای پروانه سر همیشه در راستای بدن قرار دارد و صورت رو به پایین است.

با شروع شنای پروانه بدن به صورت افقی روی سینه شناور می شود و بازوها یکی پس از دیگری وارد آب می شوند. در این تکنیک برای حرکت پاها از لگد دلفین استفاده می شود. به دلیل کشش و فشار همزمان دست و پا، تکنیک پروانه در مرحله اوج سریعتر از سبک آزاد است.

5. شنا قورباغه؛ سبک رایج در رقابت های ورزشی

شنا قورباغه یکی از رایج ترین انواع شنا در استخر است که در رقابت های ورزشی شنا استفاده می شود. در این تکنیک شنا برخلاف شنای کرال سینه و شنای کرال پشت، حرکت دست ها و پاها کاملا هماهنگ است. افراد غریق نجات از تکنیک شنای قورباغه برای نجات شناگر های خسته و آسیب دیده استفاده می کنند.

در این روش تنفس شناگر به راحتی صورت می گیرد و امکان استفاده از دست برای حمل یک نفر دیگر وجود دارد. در ابتدای یادگیری شنای قورباغه ممکن است هماهنگ کردن دست و پا برای شناگر مشکل باشد. به همین دلیل بهتر است که ابتدا حرکت دست و بعد حرکت پا را یاد بگیرید.

بعد از یادگیری حرکت دست و پا به صورت جداگانه، می توانید آن ها را با یکدیگر ترکیب کنید و از تکنیک شنای قورباغه لذت ببرید. در شنای قورباغه دست ها به سمت جلو کشیده می شود و سپس به کنار بدن بر می گردد. بعد از حرکت دست ها، پاها به سمت باسن جمع می شوند و بعد از ضربه زدن دوباره به حالت صاف خود بر می گردد. 

فواید انواع شنا در استخر ؛ مزیت های عمده به عنوان ورزش، رقابت و ایمنی

شنا راهی عالی برای کاهش وزن و سوزاندن کالری اضافه بدن است. میزان کالری سوزی شما بستگی به نوع و شدت تکنیک مورد استفاده دارد و حتی می  تواند بیشتر از فعالیت هایی مانند دویدن باشد. شنا یک تمرین ایده آل برای افرادی است که به دلیل آرتروز نمی توانند راه بروند؛ زیرا به مفاصل فشار نمی آورد.

یکی دیگر از مزیت های شنا افزایش ظرفیت ریه و کمک به درمان علائم آسم است. از طرف دیگر می تواند سبب افزایش قدرت ماهیچه ها، مفاصل و عضله سازی شود. از آنجایی که برای حرکت در آب نیاز به پیچ و تاب و کشش دارید، بنابراین شنا می تواند منجر به انعطاف پذیری بدن شما نیز بشود.

 یادگیری شنا چه برای رقابت باشد یا ورزش و ایمنی، دارای مزیت های عمده ای است. به عنوان مثال  شنا کردن می تواند باعث افزایش تمرکز در شما شود. از آنجایی که شنا سبب تولید اندورفین می شود، اثر آرامش بخشی مشابه یوگا دارد. بنابراین، این ورزش می تواند در کاهش استرس و افسردگی نیز مفید باشد.

با توجه به موارد گفته شده بهتر است با انواع شنا در استخر آشنا شوید، تا در موقعیت های مختلف از آن بهره ببرید. شما با یادگیری همه سکته ها می توانید برای حفظ ایمنی خود در یک موقعیت خاص و بکار بردن عضلات مختلف در تمرینات ورزشی استفاده کنید. به عنوان مثال شناگران در موقعیت های رقابتی می توانند خود را با هر رویدادی تطبیق دهند.

خلاصه کلام در مورد انواع شنا در استخر

شنا یک روش لذت بخش برای ورزش کردن است که می تواند به شکل گیری دوستی های جدید کمک کند.  شما می توانید با دوستان و افراد خانواده خود به استخر بروید و در کنار یکدیگر اوقات خوشی را سپری کنید. بنابراین، با انجام با فعالیتی مانند شنا کردن علاوه بر سلامت جسمانی سلامت روانی خود را نیز بهبود ببخشید.

مانند هر ورزش دیگری، بهترین راه برای پیشرفت و عالی شدن در شنا، کار سخت و تمرین است. بنابراین، برای یادگیری و تسلط بر انواع شنا، صرف نظر از سن یا سطح مهارت خود در کلاس های شنا ثبت نام کنید. از طرف دیگر با تمرین شنا سوئدی عضلات بازو و سینه قوی تر شده و تقویت این عضلات سبب بالا رفتن سرعت عمل در شنا می شود.  همچنین می توانید تاجایی که ممکن است زمان خود را در آب بگذرانید.