آموزش شنا پروانه برای کودکان ، بانوان و آقایان

شنا یک تفریح و ورزش است که می‌تواند به صورت فردی یا تیمی اجرا شود. در این ورزش برای حرکت در آب به تمام اعضای بدن احتیاج دارید. این ورزش یکی از محبوب ترین ورزش‌ها در المپیک است که در رشته‌های شنای پروانه، شنا کرال پشت، کرال سینه و سبک آزاد در حوزه‌های انفرادی و گروهی برگزار می‌شود. این ورزش محبوب را هم در استخرها و هم در آب‌های آزاد انجام می‌دهند.

امروزه 40 مدل از شنا به صورت فردی در استخر وجود دارد که کمیته المپیک تنها 32 مورد از آن‌ها را به رسمیت می‌شناسد. در مسابقات شنا چهار سبک اصلی شنای پروانه، کرال پشت،  شنا کرال سینه و سبک آزاد وجود دارد که در طی سال‌ها دستخوش تغییرات جزئی شده‌است. در این مقاله قرار است به بررسی رشته و آموزش شنا پروانه بانوان ، کودکان به صورت حرفه ای و مبتدی و مرحله به مرحله پردازیم.

تاریخچه شنا ی پروانه بانوان و آقایان

این مدل از شنا در سال 1930 با تغییراتی جزئی در شنا قورباغه به وجود آمد و در سال 1956 به صورت رسمی وارد جمع مسابقات شنای المپیک شد.  اولین تغییر در شنای قورباغه و تبدیل آن به نوع جدیدی از شنا، خروج دست از آب بود.

این حرکت دست سرعت شناگر را از طریق کاهش نیروهای کششی آب، افزایش داد. سپس مدل پاها تغییر کرد و این کار با تقلید از حرکت دلفین در دریا بود که در آن هر دو پا به جای جدا شدن از هم مطابق شنای قورباغه، به صورت چسبیده به هم حرکت کنند. انجام دادن شنای پروانه مستلزم آن است که ابتدای مابقی حرکت‌های شنا در آب مانند کرال سینه و شنای قورباغه را بلد باشید و در آخر به سراغ شنای پروانه بروید.

تفاوت های شنای پروانه با شنای قورباغه در استخر

در شنای قورباغه دست‌ها و پاها کاملا در زیر آب قرار دارند و حرکات در زیر آب انجام می‌شود. در شنای قورباغه در حرکت پا، پاها از هم به نسبت عرض شانه باز می‌شوند و مجددا به هم نزدیک می‌شوند. همچنین در حرکت دست، دست‌ها در زیر آب حالت نیم دایره‌ای را اجرا میکنند.

در آموزش شنای پروانه در استخر دست‌ها و بالاتنه از آب خارج می‌شوند؛ ولی پاها همچنان داخل آب حرکت می‌کنند. در این مدل شنا مچ پاها به هم چسبیده است و حرکت پاها مانند حرکت دم دلفین در آب است. همچنین در حرکت دست، دست‌ها مانند شنا کرال سینه از آب خارج می‌شوند و به آب ضربه می‌زنند.

تفاوت های آموزش شنا پروانه با کرال سینه در استخر

شنا ی پروانه بانوان ، آقایان و کودکان در حرکت دست‌ها و قرار گرفتن شناگر روی شکم به شنا کرال سینه شباهت دارد. با این تفاوت که حرکت دست‌ها در کرال سینه به صورت تک‌تک و با چرخش سر همراه است ولی در شنای پروانه حرکت دو دست همزمان با‌هم است و سر چرخش ندارد و فقط از آب خارج می‌شود.

حرکت هم‌زمان دو دست در این شنا باعث می‌شود که شناگر نگران عدم تعادل خود در آب به دلیل چرخش پای مخالف و دست مخالف نباشد.

در کرال سینه بدن چرخش دارد ولی در شنای پروانه بدن به همراه سر به سمت بالا می‌آید و به صورت زاویه 45 درجه از آب قرار می‌گیرد و مجدد به داخل آب می‌رود. شناگر باید سعی کند که در حرکت حالت افقی بدن خود را حفظ کند.

معرفی شنا ی پروانه ( کودکان ، بانوان و آقایان )

در این نوع از شنا شناگر روی سینه خود قرار دارد و نیم‌تنه آن در هیچ جهت نمی‌چرخد. این سبک از شنا به این علت که سر شناگر در تایم زیادی بیرون از آب است، محبوبیت دارد. همچنین در این نوع حرکت سر برای هواگیری از خارج از آب است و همزمان با حرکت دست‌ها و پاها انجام می‌شود.

دم و بازدم در این مدل از شنا اهمیت زیادی دارد. در واقع زمانی که سر از آب بیرون می‌آید باید با دهان نفس‌گیری انجام شود و پس از برگشتن سر به داخل آب تا زمان نفس‌گیری مجدد باید بازدم ادامه پیدا کند.

این مدل از شنا جز کندترین انواع شنا دسته بندی می‌شود و علت آن حرکت همزمان تمامی اعضای بدن است که این خود انرژی زیادی از شناگر می‌گیرد. همچنین زاویه‌دار بودن بدن سرعت شنا را کاهش می‌دهد.

در این سبک شنا بدن معمولا در یک زاویه شیبدار نسبت به سطح آب بالا و پایین می‌شود. برای تقویت ماهیچه‌ها در دست‌ها و پاها همچنین تقویت ریه‌ها در نفسگیری می‌توان از تمرینات شنای سوئدی که در خشکی انجام می‌شود نیز استفاده کرد.

آموزش معایب و مزایای شنای پروانه

از مزایای این نوع از شنا می‌توان به تقویت ماهیچه‌ها اشاره کرد. کسانی که به طور حرفه‌ای این ورزش را انجام می‌دهند دارای ماهیچه‌های بسیار قوی و قدرت‌بدنی بالایی هستند. از دیگر مزایای این ورزش تقویت خون‌رسانی به قلب است که این مهم به دلیل تحرک زیاد در این ورزش اتفاق می‌افتد.

این شنا اگر در مسافت‌های طولانی انجام شود باعث خستگی بیش از حد ماهیچه‌ها  و مفاصل می‌شود. همچنین می‌تواند تحلیل ماهیچه‌ها را به‌دنبال داشته باشد. علاوه‌بر این، این مدل از شنا اگر به درستی و طبق اصول انجام نشود می‌تواند به مفاصل و مهره‌ها و ستون فقرات آسیب جدی وارد کند.

روش انجام شنا ی پروانه

انجام شنای پروانه دارای سه مرحله است. در هر یک از انواع شنا شناگر به یک شروع درست و اصولی نیاز دارد و در مرحله بعد باید حرکت دست‌ها و پاها مطابق قوانین مشخص شده اجرا شود. در ادامه تمامی مراحل را برای اجرای شنای پروانه بصورت حرفه ای و مرحله به مرحله بررسی می‌کنیم.

استارت؛ شروع حرکت پروانه

 استارت این مدل از شنا شبیه به استارت شنا کرال سینه است. دست‌ها به موازات سر و بدن کاملا به صورت افقی در آب قرار می‌گیرد و بدن به روی سینه درون آب قرار دارد. سپس هر دو دست از آب خارج می‌شود؛ بازوها می چرخد و به آب ضربه وارد می‌شود.

عملکرد پاها؛ تاثیرگذار روی حرکت

در این مدل از شنا پاها همیشه در زیر آب قرار دارند. در حرکت پاها زانوها خم می‌شوند کف پاها به سمت باسن می‌آیند در حالیکه مچ هر دو پا هم چسبده‌اند و یک زاویه تقریبا 90 درجه را ایجاد می‌کند. مچ پا نسبت به ساق پا زاویه دار می‌شود. در انتهای حرکت پاها به سمت پشت دراز می‌شوند و به حالت اولیه می‌رسد. شناگران حرفه‌ای از ماهیچه‌های شکم و باسن برای زدن ضربه‌ی پایی قدرتمندتر استفاده می‌کنند.

عملکرد دست‌ها؛ سرعت‌بخش حرکت

در این مدل از شنا حرکت دست‌ها و پاها هم زمان با هم پیش می‌رود. دست‌ها از آب خارج می‌شوند. ابتدا دست‌ها زیر آب از هم باز می‌شوند و به حالت شکل Y می‌رسد. بازوها می‌چرخند بدون چرخش در آرنج دست‌ها از آب خارج می‌شوند. این حرکت همزمان با خارج شدن بالاتنه برای نفس گیری انجام می‌شود. همچنین آرنج خم نمی‌شود و دست‌ها به صورت نیم دایره‌ای به آب ضربه می‌زنند و دست‌ها به سمت صورت و می‌آیند و به سمت جلو و موازات سر برگشت دارند.

ترتیب آموزش برای شنای پروانه

شنای پروانه به هماهنگی زیاد میان حرکات دست و پا نیاز دارد که یک شناگر مبتدی نمی‌تواند این هماهنگی را ایجاد کند. آموزش دادن این شنا به مبتدیان دارای مراحل مخصوص به خود است که در زیر به آن‌ها اشاره می‌شود.

• ابتدا حرکات دست و پا و تمرینات تنفسی باید در خشکی انجام شود.
• سپس حرکات دست به صورت جداگانه و با کمک وسایل آموزشی باید در آب آموزش داده شود.
• بعد حرکت پا به صورت جداگانه و با کمک وسایل آموزشی باید در آب آموزش داده شود.
• حرکات دست و پا و بالاتنه باید به صورت همزمان و با کمک وسایل آموزشی در آب انجام شود.
• در مرحله آخر تمامی مهارت‌ها بدون کمک وسایل آموزشی به صورت همزمان در آب تمرین می‌شود تا شناگر به مهارت کافی برسد.

برخی از نکات مهم در شنای پروانه بانوان و آقایان در استخر

شنای پروانه هم مانند تمامی ورزش‌های حرفه ای یک سری نکات دارد که قبل از انجام آن در ذهن داشتن این نکات، خالی از لطف نیست.

•  برخی بر این باورند که چون ورزش شنا در آب انجام می‌شود، نیاز به گرم کردن ندارد. قبل از انجام شنا حتما بدن خود را گرم کنید تا ماهیچه‌های شما برای حرکات سخت این نوع از شنا آمادگی لازم را داشته باشند. یکی از بهترین روش‌ها برای آماده کردن بدن و گرم کردن انجام شنا سوئدی در محیط خشک و قبل از رفتن به داخل آب است.

• باسن و زانو باید کاملا داخل آب قرار داشته باشند تا خمیدگی زیادی در ناحیه مفاصل ایجاد نشود. بالا آمدن غیر اصولی پاها می‌تواند منجر به آسیب دیدگی شما در ناحیه مفاصل تحتانی شود.
• مچ پاها نباید از هم جدا شوند و حرکت پاها باید با مچ پای به هم چسبیده انجام شود. اگر مچ پاها از هم جدا شود تخلف محسوب می‌شود و در واقع شما مدل این شنا را به شنای قورباغه تغییر داده‌اید.
• زانوها باید در عمق بیشتر از آب نسبت به سطح افقی بدن قرار داشته باشند. بالاتر بودن سطح آب نسبت به پاها انجام حرکت در پاها را ساده‌تر می‌کند. همچنین این کار باعث می‌شود که ستون فقرات لگن شما آسیب نبیند.

سخن پایانی در مورد آموزش شنا پروانه حرفه ای و کامل بصورت مرحله به مرحله در استخر

شنای پروانه برای علاقه‌مندان به شنا جز محبوب‌ترین‌های انواع شنا است. تماشای این مدل از شنا دارای جذابیت خاصی است. علت این جذابیت حرکت هم‌زمان در تمامی اعضای بدن است. این ورزش می‌تواند در‌عین‌حال یکی از سخت‌ترین انواع شنا نیز باشد. به همین علت تعداد کمی از شناگران برای شنای حرفه‌ای به یادگیری و آموزش شنا پروانه مرحله به مرحله برای کودکان ، بانوان و آقایان روی می‌آورند.