آموزش شنا قورباغه حرفه ای ، مبتدی زنان و مردان

شنا قورباغه یکی از جذاب‌ترین و پرطرفدارترین و همچنین آسان‌ترین شناها است. با‌توجه‌به برخی از جذابیت‌های این نوع شنا اخیرا بیشتر نیز مورد توجه افراد علاقمند به شنا قرار گرفته است. شنا قورباغه زنان و مردان شنایی است که بدن روبه‌پایین قرار می‌گیرد، دست‌ها حرکت نیم‌دایره دارند و پاها ضربه‌های قورباغه‌ای دارند. درواقع افراد بسیاری به‌طور منظم از ضربه در شنا استفاده می‌کنند.

این روش به شما اجازه می‌دهد، درحالیکه شنا می‌کنید، سرتان در بالای آب باشد، بنابراین، شنای آزادتری به‌نسبت شناهای دیگر خواهید داشت. همچنین در این نوع شنا چون سرتان بیرون از آب است می‌توانید به‌راحتی چشم‌های خود را باز نگه دارید. آموزش شنا قورباغه می‌تواند برای مبتدیان و شناگران غیرحرفه‌ای مفید باشد.

البته باید گفت که شناگران باتجربه و شناگران مسابقات سر خود را زمان سر خوردن زیر آب فرو می‌برند. فرو بردن سر در آب شنای فرد در آب را بهبود می‌دهد و از سختی شنا می‌کاهد.

در مورد سرعت این شنا باید توضیح داد که شنا قورباغه آهسته‌ترین ضربه‌های شنا را دارد. این آهستگی به‌دلیل آن است که در طول برگشت ساق پا، ران به سمت جلو در آب و برخلاف جهت آب کشیده شده و این  باعث کاهش سرعت شنا می‌شود.

نکاتی در مورد تکنیک شنا قورباغه

در شنا قورباغه حرفه ای و مبتدی چهار مورد مختلف وجود دارد که باید مورد توجه قرار بگیرد. لازم به ذکر است که هرچه شخص در این چهار مورد هماهنگی بیشتری به‌دست بیاورد، شنای حرفه‌ای‌تری خواهد داشت و نیز بر سرعت او افزوده شده و هم خستگی او نیز کمتر می‌شود.

این چهار عمل عبارت هستند از حرکت دست، حرکت پا، وضعیت تنفس و البته از همه مهم‌تر هماهنگی بین آن‌ها است. در شنا قورباغه، وضعیت بدن دائم در طول سیکل ضربه تغییر می‌کند. بدن از حالت افقی در هنگام سر خوردن به حالت شیب‌دار در طول کشش بازو تغییر حالت می‌دهد.

حرکات بدن در هنگام انجام شنا قورباغه

فرض کنید که حالت شروع در پایان فاز سرخوردن است، یعنی وقتی بدن در حالت افقی است، بازوها به جلو کشیده می‌شوند و پاها صاف شده و با هم نگه‌داشته می‌‌شوند.

حال وقتی که بازوها در آب عقب می‌آیند، بدن به حال شیب‌دار حرکت می‌کند و تنه تقریبا حالت 45 درجه در بالای آب و در انتهای بازو قرار می‌گیرد. درحالی‌که باسن و پا در آب باقی می‌ماند. سپس وقتی بازوها درطول برگشت بازو و فاز سرخوردن باز می‌شوند، بدن به شکل افقی برمی‌گردد.

همچنین سر هم‌تراز با بدن باقی می‌ماند. درطول فاز سرخوردن افقی، سر در حالت خنثی است و به سمت پایین است. در طول مدت کشش بازو، سر در حالت خنثی قرار می‌گیرد.

بعد از فاز کشش بازو، وقتی که بدن شیب 45 درجه دارد، صورت مستقیم به سمت پایین و کمی به‌سوی جلو است و چشم‌ها در یک نقطه 3 تا 6 فوت جلوتر ثابت می‌شود. یک اشتباه رایج در شنای قورباغه زنان و مردان این است که به‌سمت پایان لاین به‌جای کمی جلوتر نگاه کنیم.

حرکت‌های بدن با تفکیک هریک از آن‌ها

حال در زیر این چهار مورد مهم در شنای قورباغه مبتدی و حرفه ای را توضیح می‌دهیم تا با جزییات آن بیشتر آشنا شویم و ببینیم چگونه با رعایت کردن برخی نکات ساده می‌توانیم سریع‌تر به یکی شناگر ماهرتر تبدیل شویم. همچنین متوجه شویم چه اشتباه‌هایی باعث می‌شود کیفیت شنای ما کاهش یابد و نیز این اشتباه‌ها موجب چه ایرادهایی در شنای ما خواهد شد.

حرکت بازو در آموزش شنا قورباغه

بیایید در اینجا دوباره فرض کنیم که موقعیت شروع در پایان فاز سرخوردن چگونه است. در این حالت بدن افقی است و بازوها به‌سمت جلو کشیده شده‌اند. وقتی بازوها شروع به کشیده‌شدن می‌کنند و به سمت خارج، عقب و زیر می‌روند تا جایی که بازوها تا 90 درجه خم می‌شوند، آرنج‌ها در سطح شانه‌ها هستند.

در فاز بعدی کشش بازو، بازوها نیز به عقب‌تر برمی‌گردند. بازو به کنار بدن حرکت می‌کند و دست‌ها به‌سوی هم‌دیگر در زیر قفسه سینه می‌روند. در همان زمان، قسمت بالای بدن به بیرون آب می‌آید تا جایی که در زاویه 45 درجه قرار می‌گیرد.

وقتی دست‌ها زیر قفسه سینه به هم می‌رسند، بازوها به جلو یعنی در خطی که به نقطه شروع بر می‌گردد کشیده می‌شود. در همین زمان، بدن به حالت افقی برمی‌گردد.

نکاتی در مورد حرکت پا و ضربه پا در شنا قورباغه در استخر

بیایید دوباره فرض کنیم که شناگر در نقطه شروع است؛ به‌عبارت دیگر او به‌صورت افقی در آب قرار گرفته است. در این حالت بازوها به‌سمت جلو کشش دارند و پاها نیز کشش دارند و با همدیگر نگه‌داشته شده‌اند. پاها کم‌وبیش در طول فاز کشش بازوها کشیده باقی می‌مانند. در پایان فاز کشیدگی بازو، خم زانو و پا شروع می‌کند به حرکت به سمت باسن.

وقتی بازوها به جلوبرمی‌گردند، پاها به‌سمت باسن می‌روند تا به نزدیک باسن برسند. در اینجا زانوها جدا حرکت می‌کنند و پاها شروع به‌حرکت به‌سمت بیرون و عقب دارند. این همچنین شروع فاز رانشی ضربه است.

پاها به‌سوی بیرون و عقب و سپس به سمت درون و عقب حرکت می‌کنند بنابراین، پاها به‌هم می‌رسند. البته ما هنوز در فاز رانشی ضربه هستیم. در پایان ضربه، پاها کشیده شده و دوباره با هم نگه‌داشته می‌شوند و حالا یک فاز کوتاه سرخوردن قبل از سیکل ضربه را دوباره شروع می‌کنیم.

روش تنفس در شنا قورباغه

تنفس در شنا قورباغه تقریبا هنگامی است که سر به‌سمت جلو است. دم به‌محض اینکه سر بالای آب قرار می‌گیرد شروع می‌شود.

بازدم باید وقتی سر زیر آب است انجام شود. بنابراین، شش‌ها درست قبل از اینکه سر از آب بیرون بیاید، خالی می‌شوند. به‌عبارت دیگر، دم زمانی صورت می‌گیرد که سر در بیرون آب و به‌سمت جلو است و کل بازدم در زمانی انجام می‌شود که سر بیرون آب قرار می‌گیرد.

البته در اینجا باید بگوییم که این الگوی تنفس است که به‌وسیله الگوهای تنفس توسط شناگران حرفه‌ای اجرا می‌شود.  شناگران غیرحرفه‌ای‌ می‌توانند سرشان را در همه زمان‌ها کاملا در بالای آب قرار دهند و آزادانه نفس بکشند تا تعادل و هماهنگی آنها به‌عنوان یک شناگر مبتدی بهتر صورت گیرد.

هماهنگی عضلات در شنا قورباغه ای در استخر و خشکی

در بالا در مورد حرکت دست، حرکت پا و نفس گیری برایتان گفتیم. در اینجا نوبت می‌رسد به اینکه بیشتر در این مورد صحبت کنیم که یکی از مهم‌ترین مسائل در مورد شنا قورباغه آن است که همه این حرکت‌ها با هم و هماهنگ انجام شوند.

به عبارت دیگر وقتی بدن روی آب شناور است دست‌ها باید حرکت خود را آغاز کنند و پاها نیز حرکت می‌کنند و در همین زمان است که نفس‌گیری هم انجام می‌شود. هماهنگ کردن این کار شاید برای کسانی که هنوز مبتدی هستند، سخت باشد. اما با تمرین و پس از مدتی افراد می‌توانند این حرکت‌ها را با هم هماهنگ کنند.

یکی از موارد دیگر و مهمی که باید در این نوع شنا در استخر رعایت شود، انجام آرام حرکت‌های این نوع شنا است. شناگران غیرحرفه‌ای معمولا سریع‌تر از حد معمول می‌خواهند حرکت‌ها را انجام دهند و این باعث نامناسب شدن شنا و بی‌کیفیت‌ شدن آن می‌شود. اگر حرکت‌های شنا قورباغه کودکان ، زنان و مردان به‌آرامی صورت بگیرد، شنا قورباغه بهتر پیش می‌رود و هم شخص کمتر خسته می‌شود و هم سرعت بیشتری را در زمان کمتری می‌تواند طی کند.

مهم‌ترین خطاها در آموزش شنا قورباغه

در اینجا می‌خواهیم در مورد مهم‌ترین خطاهایی که افراد در ابتدای آموزش خود انجام می‌دهند، صحبت کنیم. یکی از مهم‌ترین خطاها که توسط افراد مبتدی انجام می‌شود، این  است که زانوهای خود را بیش از میزان عرض شانه باز می‌کنند. باید بدانیم که این یکی از اشتباه‌های پرتکرار است که توسط شناگران انجام می‌شود، زیرا فرد با زیادی باز کردن زانو باعث کاهش سرعت شنا کردن خود خواهد شد.

خطای دیگری که بسیاری از شناگران مبتدی انجام می‌دهند، نزدیک کردن پنجه پا به ساق پا است. در این حرکت کف پا به‌سمت خارج بدن متمایل می‌شود و موجب خواهد شد که شناگر نتواند سطح زیادی از آب را تحت فشار قرار دهد و سرعت شنا کاهش می‌یابد.

کار اشتباه دیگری که مبتدیان انجام می‌دهند، آوردن زانو به سمت زیر شکم است. این کار اشتباه موجب می‌شود که انرژی بیشتری از حالت عادی صرف شود و شناگر زودتر از زمان معمول احساس خستگی کند. در ضمن در این حالت بدن نیز حرکت خوبی به سمت جلو نخواهد داشت.

تمرین‌های مهم برای یادگیری شنا قورباغه در استخر

یکی از تمرین‌های مهم این شنا، تمرین شناگر در لبه استخر است. در این تمرین فرد باید در لبه استخر پای خود را وارد آب کند و زانوها را به‌اندازه شانه باز کند و با ساق پا حرکات دایره‌ای در آب رسم کند. تمرین دیگر تمرینی است که شما باید سعی کنید بدن خود را روی آب نگه دارید. در این حالت درحالی‌که با دست لبه استخر را گرفته‌اید، بدن خودتان را روی آب شناور می‌کنید و درعین‌حال با پا به آب ضربه می‌زنید و سعی می‌کنید حرکت‌های پا را با سرعت بیشتری انجام دهید.

سخن پایانی در مورد آموزش شنا قورباغه حرفه ای و مبتدی زنان و مردان در استخر و خشکی

شنا قورباغه هم مانند شنا پروانه یکی از شناهای محبوب است که برای افرادی که به شنا به‌عنوان یک تفریح نگاه می‌کنند، مناسب است. زیرا راحت می‌توانند آن را یاد بگیرند و نیز در حین این شنا کمتر خسته می‌شوند. همچنین این شنا برای افراد حرفه‌ای نیز از محبوبیت خاصی برخوردار است و یکی از شناهای مهم از چهار نوع شنای رقابت‌های ورزشی شنا محسوب می‌شود.