بهترین زمان و ساعت استخر رفتن و شنا کردن

خانم‌های زیادی استخر رفتن و شنا را برای گذران اوقات فراغت خود انتخاب می‌کنند. این انتخاب صحیح علاوه بر ایجاد حس شادابی و نشاط در آن‌ها می‌تواند نتایج مثبت دیگری را نیز در پی داشته باشد. تناسب اندام، بهبود خلق و خو، کاهش علائم افسردگی و … تنها گوشه‌ای از فواید شنا کردن به شمار می‌روند. در این مقاله سعی داریم که شما را با بهترین زمان و ساعت استخر رفتن برای خانم‌ها بیشتر آشنا کنیم.

از نظر متخصصان سلامت شنا یکی از معجزه‌ها برای لاغری، تناسب اندام و چربی سوزی محسوب می‌شود که می‌تواند اثرات مثبت خود را به کاربران این ورزش دلنشین به سرعت نشان دهد. این به آن معنا نیست که تنها با 1 جلسه شنا کردن می‌توان اندامی سلامت و ماهیچه‌های قوی داشت، ولی می‌توان ادعا کرد که آثار مثبت آن روی بهبود خلق و خو افراد در جلسات ابتدایی نمایان خواهد شد.

آیا شنا به لاغری افراد کمک می کند؟

همانگونه که عنوان کردیم، شنا کردن به چربی سوزی، تقویت ماهیچه‌های بدن و تناسب اندام کمک خواهد کرد،  ولی این موضوع به چندین مورد بستگی دارد که در ادامه آن ها را یکدیگر بررسی خواهیم کرد.

تغذیه

مدت زمان شنا

وزن فرد شناگر

نوع شنا مورد استفاده: کرال، پروانه، قورباغه و … در صورت لزوم برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد انواع شنا می‌توانید مقاله‌های شنا کرال چیست و شنا پروانه چیست را مطالعه کنید.

کدام شنا برای لاغری بهتر است؟

شنا یک ورزش هوازی و قدرتی محسوب می‌شود که کالری سوزی بالایی دارد. در صورتی که برای هدف لاغری به این ورزش جذاب روی آورده‌اید، باید دارای برنامه ریزی منظمی در این زمینه باشید تا نتایج دلخواهتان به دست آیند. به طور مثال در صورت انتخاب 2 روز در هفته برای شنا کردن نمی‌توان در یک هفته 3 جلسه حضور داشت و هفته‌های بعدی به صورت نامنظم شنا کرد. بی برنامه بودن حصول نتیجه دلخواه را به تعویق خواهد انداخت.

در این میان در مدت زمان مشخص شنا پروانه بیشترین چربی سوزی و کالری سوزی در بدن را به خود اختصاص داده است. پس از شنا پروانه، کرال سینه و پس از آن کرال پشت بیشتری میزان کالری سوزی را دارند. در نهایت دوچرخه در آب کم‌ترین میزان چربی سوزی را خواهد داشت. چنانچه در مورد مایو برای افراد لاغر نیاز به اطلاعات بیشتر دارید این مقاله را مطالعه نمایید.

در صورتی که به شنا تسلط کافی نداری، هیچ جای نگرانی نیست. استفاده از وسایل شنا کمکی همانند نودل استخر، فین استخر ، بازو بند و … می‌تواند شما را برای ریلکس کردن روی آب یاری کند.

بهترین زمان و ساعت استخر رفتن و شنا برای لاغری

 باید به خاطر داشت که در بهترین زمان و ساعت استخر رفتن نوع شنا نیز در لاغری افراد موثر خواهد بود. علاوه بر ورزش منظم رعایت رژیم غذایی صحیح نیز در کنار هر ورزشی تاثیری شگرف بر سلامت بدن و لاغری خواهد داشت. بهتر است 30 دقیقه پیش از شنا کردن چیزی میل نکنید و وعده بعد از شنا را با غذایی حاوی کربوهیدرات پیچیده و پروتئین پر کنید.

شنا کردن در هنگام صبح به دلیل استراحت بدن و ذخیره سازی کربوهیدرات‌ها در طول شب به لاغری افراد کمک شایانی میکند. در نتیجه می‌توان ادعا کرد که بهترین زمان و ساعت شنا و استخر رفتن برای خانم‌ها به جهت لاغری صبح خواهد بود.

مزایای شنا کردن

از فواید شنا می‌توان به تقویت ماهیچه‌ها، قلب و ریه اشاره کرد،. کاهش استرس و علائم افسردگی، کاهش و تسکین درد عضلانی، ایجاد حس آرامش، افزایش سوخت و ساز بدن و … نیز از دیگر مزایای این ورزش جذاب و مهیج محسوب می‌شوند. عضلات باسن، عضلات میانی، پشت پا و شانه‌ها در اثر یک دوره صحیح و منظم ورزش شنا تقویت خواهند شد و فرم مناسبی خواهد یافت.

آزمایش‌ها نشان داده‌اند که انجام ورزش شنا در حداقل 6 جلسه منظم سبب بهبود آسم، خر و پف کردن و مشکلات دیگر تنفسی شده است. این موضوع به دلیل تنفس صحیح شناگر در حین شنا کردن خواهد بود. افراد با تنفس از طریق بینی و خروج بازدم از دهان به رفع مشکل تنفسی خود نیز کمک خواهند کرد. کاهش احتمال ابتلا به دیابت نیز در اثر شنا منظم حاصل می‌شود و می‌تواند خبری خوش برای افرادی باشد که از این بیماری خاموش در هراس هستند.

بهترین زمان و ساعت استخر رفتن و شنا برای ایجاد شادابی

اگر از آن دسته افرادی هستید که خواب صبح را به هیچ چیز دیگری ترجیح نمی‌دهند، می توانید از شنا بعد از ظهر برای تخلیه استرس و تنش روز خود استفاده کنید. شنا کردن افراد در بعد از ظهر به گرم کردن عضلات، آماده سازی آن‌ها برای ورزش کردن و کاهش علائم افسردگی کمک خواهد کرد. بهترین زمان و ساعت شنا و استخر رفتن برای خانم‌ها با هدف کاهش علائم افسردگی بعد از ظهر و مدتی پس از صرف ناهار خواهد بود. در این زمان فرد شناگر با کسب حس آرامش از آب و تخلیه انرژی‌های منفی خود را برای رویارویی با چالش‌های سخت آماده خواهد کرد. بسیاری از افراد موفق پیش از شروع جلسات کاری مهم شنا می‌کنند و انرژی از دست رفته را با این روش بازیابی می‌کنند.

فواید شنا در هنگام شب

برخی افراد بهترین زمان و ساعت استخر رفتن برای خانم‌ها و آقایان را شب می‌دانند. این عقیده به دلیل تخلیه بار روانی منفی در طول روز بسیار مثمر ثمر واقع می‌شود. اگرچه تعهدات خانوادگی و نگهداری از فرزندان می‌تواند مانعی برای این ورزش هیجان‌انگیز در شب تلقی شود، ولی ماساژ گرفتن در کنار شنا شب هنگام آرامشی وصف نشدنی را برای افراد به دنبال خواهد داشت. این انرژی و آرامش بازیابی شده قدرت و نیرو کافی را برای شروع روزهای کاری پیش رو فراهم خواهد ساخت. در صورت تمایل می‌توانید از مقاله ماساژ در استخر برای کسب اطلاعات بیشتر بهره‌مند شوید.

نکاتی در مورد شنا کردن

• در صورتی که احساس ضعف و گرسنگی دارید، بهتر است از یک اسموتی خوشمزه و انرژی‌زا برای تامین انرژی کافی استفاده کنید. انجام شناهای پروانه،کرال و … برای کالری سوزی بیشتر توصیه می‌شود. مقاله انواع شنا شما را در انتخاب شنا بهتر یاری خواهد کرد.
• چنانچه به منظور آب درمانی به استخر زنانه مراجعه می‌کنید، باید حرکات صحیح را در قسمتی امن و به دور از شناگران انجام دهید. بهترین زمان و ساعت استخر رفتن برای آب درمانی نیز می‌تواند صبح‌ها به دور از شلوغی استخر باشد.
• به خاطر داشته باشید، پیاده روی در آب سبب کاهش وزن و چربی سوزی نخواهد شد. بدیهی است کاهش وزن در صورت افزایش ضربان قلب و افزایش کالری سوزی اتفاق خواهد افتاد. در نتیجه نباید از پیاده روی در آب انتظار کاهش وزن را داشت. می‌توان از اسمارت واچ‌ها نیز برای شمارش کالری از دست رفته کمک گرفت. این موضوع در مقاله اسمارت فون ( و اپل واچ ) برای استخر مورد بررسی قرار گرفته است.

کلام آخر در مورد بهترین زمان استخر و شنا

بهترین زمان و ساعت شنا و استخر رفتن برای خانم‌ها با هدف لاغری پیش از صرف صبحانه است. شنا در صبح نه تنها سبب لاغری و کالری سوزی در شناگر خواهد شد، بلکه می‌تواند سبب افزایش تمرکز افراد در طول روز شود و ذهنش آرام و دور از هرگونه تنش را برای فرد به ارمغان بیاورد. شنا کردن در بعد از ظهر نیز برای کاهش علاوم افسردگی و ایجاد حس شادابی و نشاط در بانوان به شدت توصیه می‌شود. داشتن انرژی کافی برای ادامه یک روز کاری با مدتی شنا کردن و کسب آرامش از آب حاصل خواهد شد.

تخلیه بدن و ذهن از انرژی منفی طول روز با شنا کردن در تایم شب موهبتی بزرگ برای بدن و ذهن محسوب می‌شود. شنا کردن در شب در صورت داشتن زمان و شرایط مناسب می‌تواند خوابی آرام را برای افراد به دنبال داشته باشد. البته باید عنوان کرد که انجام ورزش سنگین و شنا حرفه‌ای در شب می‌تواند به افزایش سطح انرژی و بی‌خوابی افراد نیز منجر شود.